Causas, soluciones y bienestar
Este contenido es informativo y educativo. No sustituye el diagnóstico médico profesional. Consulte siempre con su médico para diagnóstico y tratamiento.
Rozamiento de la cintilla iliotibial sobre el epicóndilo lateral del fémur durante la flexo-extensión repetida de rodilla (30° de flexión).
Debilidad del glúteo medio que genera aumento de la aducción de cadera y tensión excesiva sobre la cintilla iliotibial.
Pronación excesiva, genu varo, dismetría de miembros inferiores y aumento súbito de volumen o intensidad de entrenamiento.
Reducción temporal de kilometraje, evitar descensos pronunciados, incorporar trabajo de fuerza y cambiar superficie de entrenamiento.
Estiramiento cruzado (pie afectado detrás), estiramiento con pared, foam roller sobre tensor de la fascia lata y glúteos.
Clamshells, abducciones en decúbito lateral, puente monopodal, sentadillas con banda elástica para estabilización pélvica.
Aumento de cadencia (180 pasos/minuto), reducir overstriding, trabajo de core y evaluación de calzado deportivo.
Productos específicos para el síndrome de la cintilla iliotibial
[ADSENSE: Rodillos de espuma, bandas elásticas, calzado running, soportes para rodilla]Para liberación miofascial del tensor de la fascia lata y glúteos
Para ejercicios de fortalecimiento de glúteo medio y abductores
Bandas de compresión proximal para reducir fricción
Tensor de la fascia lata, glúteo mayor y medio
Tubérculo de Gerdy en tibia proximal lateral
Estabilización lateral de rodilla y cadera
Epicóndilo femoral lateral a 30° de flexión
Dolor a 30° flexión rodilla con presión epicóndilo lateral
Evaluación de tensión de la cintilla iliotibial
Dolor al apoyar peso con rodilla flexionada 30-40°
Dolor a la presión sobre epicóndilo femoral lateral
Hielo, reposo relativo, antiinflamatorios
Estiramientos, fortalecimiento glúteo
Reinicio progresivo carrera, corrección técnica
Mantenimiento fuerza, estiramientos regulares